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選對護膝,讓你跑得更安心

運動醫學系  張乃仁 助理教授(1052)

在慢跑時,膝蓋扮演傳遞肌肉力量的角色,但也承受地面回傳的反作用力。因此,如何在達成運動效益時,同時能避免慢跑而造成的膝蓋損傷,是大家關心的。而保護膝蓋有許多方式,其中,配戴護膝是其中一種,但目前市售護膝種類相當多樣,常讓我們不知從何挑起,不禁想問: 該如何選擇適合的護膝呢?其實在日常生活中,護膝不宜久戴,長期下來,反而會讓膝蓋週邊肌力下降;反之,正確使用護膝,則可提供「暫時性」保護及減少膝蓋不適感。以下將介紹比較常見的護膝種類,包含以下四種:

 

1.包護式護膝

 

主要包覆整個膝蓋,可以讓膝蓋保暖與減少腫脹。此類護膝也是市面上最常見,在當您不知如何挑選護膝時,最會被選擇使用的。但由於它將整個膝蓋包覆,包含前方的膝蓋骨(髕骨),所以在彎曲膝蓋時,更會擠壓下方的膝關節軟骨,反而容易造成軟骨磨損的風險,讓膝蓋更加疼痛。因此,此類護膝不建議在跑步、爬樓梯及深蹲時使用。

 

2.魔鬼氈可調式護膝(無側邊條)

 

此種護膝不僅提供良好的保暖、支撐、預防效果,而且可以調整鬆緊,使之更適合每一位使用者,所以不容易有太鬆下滑移位或太緊導致下肢循環不良。此外,它的設計可改良「包護式護膝」會壓迫髕骨的缺點,讓跑者在跑步時髕骨的壓迫較小,穩固髕骨與減少位移,適合用於蹲站動作、膝蓋經常彎曲的人。

 

3.魔鬼氈可調式護膝(加側邊條)

 

由於在膝蓋內外兩側各加上側條,跟無側邊條護膝相比,更可以提高膝蓋關節的穩定性,特別是保護膝蓋左右兩側,所以適合膝關節較不穩定的跑者(例如:曾經膝關節韌帶受傷或修復),讓這些跑者仍然可以回到運動場上,同時得到心理上的支持,不會因害怕膝蓋不穩定而不敢慢跑。

4.髕腱帶

 

髕腱加壓帶常用於患有髕腱炎的跑者。髕腱炎經常發生在跑步、跳躍動作、或經常使用大腿前股四頭肌的人身上,又稱為跳躍膝 (Jumpers knee),症狀是膝蓋骨的前下方肌腱(patellar tendon)處會有疼痛感。髕腱加壓帶會穿戴在髕骨肌腱的上方,來減緩髕腱過度拉扯,也使股四頭肌不會過度收縮,進而減少髕骨肌腱的負擔與緩解疼痛。

 

因此,依照需求,選配合適的護膝保護您的膝蓋,讓你跑步更安心!但千萬注意,護膝僅提供暫時性的保護功能,膝蓋不舒服時可穿上,狀況趨緩或運動休息時則拿下,不要過度依賴,才有機會訓練肌肉。

 

文章出處: 高醫醫訊